痩せました．．．だけど．．．

24/7ワークアウトに2回目のトレーニングに行ってきました。

まずは体重の測定。結果は．．．

前回　69.2kg　→　68.2kg

1週間で1kg、痩せました！！

だけど、体脂肪は減っていないとのこと(-_-;)

どうやら、タンパク質の摂取量が足りずに、筋肉が減ってしまったみたいです。

意識して肉などを食べるようにしていたのですが、それでも一日に摂取が必要な

「60g」には足りていなかったようです。サラダチキン等を食べて、もっと

タンパク質をとるようにすすめられてました。

なかなか、難しいですね。

さて、今回から本格的なトレーニングがスタートです。

エアロバイクでのウォームアップから始まり、

スクワット　10回×3セット+α

ブラジリアン・スクワット　左右10回×2セット

ベンチプレス　10回×3セット+α

インクラインダンベルベンチプレス（胸の筋肉を鍛える）　10回×3セット

ダンベルあげ（上腕筋を鍛える）　10回×2セット

肩の筋肉を鍛えるメニュー　2セット

腹筋　10回×3セット+α

書き出してみると、結構なメニューをこなしていますね。

スクワット等に最大30kgの負荷をかけてやりました。

最後の方はもう筋肉がパンパン！

ただ、トレーニングをやった感はあります。

終わった直後は筋肉に張りを感じましたが、5時間程度経った今はあまり感じません。

筋肉痛は明日に来るのかな．．．

とりあえず、もっとタンパク質をたくさんとって、筋肉を減らさず、体重を減らすぞ！